第32話 ジムでのオススメ筋トレ方法

皆様こんにちは
不動産情報室室長
戦闘民族になりたい
タカヒロです

今日は個人的に
オススメなジムでの
筋トレ方法を記事にしたいと思います

ジムでのオススメ筋トレ方法

ドロップセット

ジムでのオススメ筋トレ方法
それはドロップセットです！

皆様はドロップセット聞いたこと
ありますでしょうか？

良くある筋トレ方法といえば
・10回×3セット
・インターバルを1〜3分
この方法は良く聞きますよね

ドロップセットはこのよく聞く
トレーニング方法とは違い

ドロップセットとは？

インターバルを極力与えないで
回数を決めず限界まで回数をこなし
筋肉を極限まで追い込み
完全に筋肉を使い果たした状態にする

もはや自分の限界を超えるトレーニング！

ドロップセットの具体的な方法

・回数は決めず限界までやる
1セット目は10回ギリギリ出来る重量から
スタートしますが2セット目以降は
限界まで回数をこなす

・インターバルを極力入れない
インターバルを極力入れないことで
筋肉を休ませず効果的に負荷を与えます

・2セット目以降は20%ほど重量落とす
2セット目は1セット目より20%重量落とし
3セット目は2セット目より20%重量落とす
このようにセット数を増やすたびに
重量を落としていきます

例としまして
1セット:20kg
2セット:16kg
3セット:12kg
このように重量は落とします

・5セットおこなう
一般的には3セットやるのが多いですが
ドロップセットでは5セットおこない
筋肉を追い込んでいきます

ドロップセットのメリット

・筋肥大効果が大きい
筋肉を休ませることなく追い込むため
通常の10回×3セットよりも
筋肥大に効果的と言われてます

・通常の筋トレより追い込みやすい
同じ重量での筋トレに比べ
徐々に重量が軽くなるので
比較的回数をこなせて
筋肉を追い込みやすくなります

・筋トレ時間の短縮
これは単純にインターバルを
少なくしてるので短縮になります

仕事が忙しくてジムに行く時間ないよ〜
という方はいらっしゃいますよね

ドロップセットを使えば
例えば6種目の筋トレを10回×3セット
インターバル2分とした時と比べ
36分の短縮となります

しかも筋肥大はドロップセットの
方が効果ある

ドロップセットの注意点

・フォームが崩れやすくなる
インターバルをほぼ与えないで
筋肉を追い込むので後半になると
相当しんどいです

そのため疲労でフォームが崩れやすくなる
目的の筋肉に効いてないでは
意味がなくなるため注意です

・回数は10回出来るような重量からスタート
記事の最初で書きましたが1セット目から
20回以上こなせてしまう重量での
スタートは筋肉に余裕がある筋トレ
になり筋肥大には向かないため

ドロップセットでも1セット目は
ギリギリ10回出来る重量でスタートすること

まとめ

・インターバルをもうけない
・1セット目は10回ギリギリ出来る重量でやる
・2セット目以降は10回と決めず限界までやる
・セット数は5セット
・通常の筋トレより時間短縮になる

以上がジムでのオススメ筋トレです

日々の仕事が忙しく疲れてる時など
休みの日でも通いやすく
なるのではないでしょうか？

筋肥大効果が高く視覚的に
成長を感じれる筋トレ方法なので
ジムに通い出した初心者さんの皆様も
是非お試しください！

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