第66話 アブローラーを週2回・4ヶ月間使った成果
皆様こんにちは
久々の更新となりました
傘をさす系の戦闘民族になりたい
タカヒロです。
最近忙しくて全く更新してなく
またしばらく出来ませんが
これだけは伝えたい第一弾！
を書きたいと思います
アブローラーを週2回・4ヶ月間使った成果
腹筋割るのに重要なことは
腹筋運動ではない
重要なことは２つ
①カロリー摂取しすぎないこと！
②炭水化物を摂取しすぎないこと！
そう！アブローラーではない笑
ですが！
割れた腹筋に憧れる皆さまの多くは
格闘家やビルダーのようなバキバキに割れた
腹筋ではないでしょうか？
バキバキの腹筋を実現するのに必要なのが
アブローラー
と筋トレフレンドからよく言われている
と過去記事でも書いてきたのですが
実際に4ヶ月間アブローラーを使って
脂肪を落とした際に
上記の写真を見て頂ければ分かるよう
バキバキではないけども
少しは理想に近づいたかな〜と
感じましたので私が試してきた
方法を紹介していきたいと思います
ちなみに下記はアブローラー使いたて
ぽにょぽにょ腹筋です
アブローラーを使用する頻度
基本的には週2回で10回3セットですが
まあまあの確率で週1回の週もありました
それでも効果はあります
10回3セットもきつければ
2セットでも1セットでも良い
回数も7回だろうが5回だろうが
かまわないと思います
個人的な初心者さんあるある
・効果的なトレーニング
・何回やれば良い
より効果を出すためには必要な考えですが
形にこだわったことできつくて辞めてしまう
そんな方が多い気がします
最初は形にこだわらず
数ヶ月無理なく出来る範囲で
やってくことが結果に繋がります
ひざコロか立ちコロか？
やはりひざコロよりも立ちコロの方が
腹筋にかかる負荷は強く感じました
だからといっていきなり立ちコロは
しないでくださいね！
ていうか出来ないと思います笑
腹筋運動が大嫌いっ子の私も
最初は立ちコロ出来ませんでした
なんならひざコロですらきつかった
そのため下記に
アブローラートレーニングの
段階的トレーニングを記載します
アブローラートレーニングの
ステップアップ方法
①ひざコロン
ひざをついてアブローラー転がし
これ以上転がせない！というとこで
ギリギリまで状態をキープ後に
床にコロンと倒れる
②ひざコロ（壁ストッパー）
壁と向かいあった状態で
自分が限界ギリギリまで転がして
スタートの位置に戻れる距離まで
壁から離れて、ひざコロをする
普通のひざコロと違い
転がした先に壁があり
ストッパーになってくれるので
スタートの位置に戻りやすく
普通のひざコロよりやりやすいです！
③ひざコロ
④立ちコロ（壁ストッパー）
⑤立ちコロ
あとは③〜⑤の順で
自分が出来そうな方法へ
ステップアップしていくのが
私のオススメです。
アブローラー以外の腹筋筋トレ
なし笑
アブローラーさえやれば
バキバキの腹筋を目指せることを
証明するため私はアブローラー以外で
腹筋運動はしていません
100%アブローラーのみ
アブローラー以外で必要なこと
この項目が1番重要…というより
やらないと腹筋は割れません
アブローラーはあくまで
脂肪を落として腹筋がハッキリ見えた際
バキバキに見えるようにするトレーニングです
大事なことは
・食事管理
冒頭でも記載しましたが
カロリーの過剰摂取・炭水化物取りすぎ
そんなことしてたら腹筋は姿を見せません
とはいえプロボクサーのような
減量をする必要はありません
私がやってる食事管理は
・1日の総摂取カロリーを総消費カロリーより
200kcal少なく摂取するように意識する
・炭水化物は1日120gまで
これだけです
普通にお米も食べるしパンも食べる
お菓子も食べるしアイスも食べます
制限ではなく管理することが重要です
食事管理については下記参照
第13話 ダイエット初心者 ダイエット方法 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ〜不動産情報室〜
第18話 減量・ダイエット初心者が知っておくと良い食事法 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ〜不動産情報室〜
第55話 減量期の進め方 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ〜不動産情報室〜
・継続してルーティン化
私は過去記事で何度も書いてることで
それだけ重要なことなのですが…
筋トレってきついんです
効果出るのに時間かかるんです
やらなきゃと思ってやるのだるいんです
だけど無理のない範囲で定期的に
やってると当たり前になってきて
むしろやらないと気持ち悪くなる
朝起きたらまずコーヒー飲むとか
皆様が毎朝起きたら習慣で
やってる事と同じ現象が筋トレでも
無理なく継続していれば起きます
成功の秘訣はルーティン化すること
ここを1番の目標としてみて下さい。
まとめ
・アブローラーの使用頻度は
週2回で10回3セットが基本だか
あまり意識しすぎず無理のない範囲でやる
・最終的には立ちコロ目指し
出来るスタイルで筋トレすべし
ひざコロンでも効果はある
・アブローラー以外の筋トレはしなくても良い
・バキバキの腹筋になるためには
食事管理が重要
・食事管理より重要なことは
ルーティン化するほど継続すること！
「1ヶ月やったのに効果出ないな〜」普通
効果を感じるのは2〜3ヶ月先
結果は急がないで焦らず確実に実行すべし
今から始めれば
ギリギリ夏でプールや海に行った時
恥ずかしくない腹筋も可能に！
筋トレは無理なく楽しく
やりましょう〜
