第24話 筋トレで手首が痛いのを解決する方法
皆様こんにちは
不動産情報室室長
戦闘民族になりたい
タカヒロです。
筋トレを始めた皆様
筋トレしていて手首が痛くなったり
してないでしょうか？
筋トレ初心者であれば
まだ痛くなったりしてないかも
しれませんが
今後手首が痛くなる可能性があります
私は痛くなり、ある方法で改善
したので記事にしたいと思います。
現在手首が痛い方・現在は痛くない方も
参考になれば幸いです
筋トレで手首が痛いのを解決する方法
身も蓋もないこと言いますが
痛いならまずは休息あるのみです
そして今後痛くならないようにするための
改善方法を紹介します！
トレーニンググローブを使用する
正確にはリストラップ付きの
トレーニンググローブを使用すると良いです
リストラップとは
画像の円の部分で
手首を固定して保護してくれる
バントみたいなものがついてる
トレーニンググローブです
トレーニンググローブが良い理由
リストラップ付きのトレーニンググローブを
使う事により手首がバンドで固定され
重りによる手首の反りが減り
手首への負荷が軽減されます
またダンベルや懸垂などの握る動作をする
筋トレは手マメが出来てしまうのですが
リストラップ付きグローブなので
手の保護にもなり手マメを防げ
滑り止め効果もあります。
さらにグローブつけてると
「なんかかっこいい！笑」という
精神的に筋トレをやる気にさせる効果が
出る人もいるであろう
1度に4度美味しい優れものです！
実際に使ってみた感想
私も脱初心者したばかりの人間なので
今まで「身体を保護する系のグッズ？
そんなのいらないいらない」と
思っていた人間でしたり
ジムではトレーニンググローブ・リストラップ・パワーグリップと使う人が多く
印象はあったのと高重量を扱うようになり
手首の負荷が辛かった為に初めて購入
ただ半信半疑なため安く済ませました笑
最初は使いにくく安物だし失敗した〜！と
思ったけど2回目以降は馴染んできたのか
違和感がなくなりました。
使っていくうちに
・手が痛くない！
・滑り止めになって筋トレしやす！
そして1ヶ月使ってますが
手首が痛くならない！
という確信に至りました。
初心者のうちは手首に高重量の
負荷はかからないので痛まないかと
思いますが…
筋トレしてれば遅かれ早かれ
起きる可能性がある部位です
トレーニンググローブ
使用することをオススメです！
女性なんかは手にマメが出来るとか
嫌だと思いますので使って
損はないかと思います。
男性目線で話すとダンベルって
22kg超えてくると持つ部分が
太くなるので筋トレしにくいから
トレーニンググローブオススメです！
興味ある方は是非お試し下さい
 | 価格:1,480円 |
手首が痛くなる原因
筋トレをしていると筋肉だけでなく
トレーニング内容により手首にも負荷が
かかってしまい腱鞘炎になってしまいます。
手首は筋肉が少なく鍛えにくい部位です
身体の他の筋肉より成長が遅いため
他の部位から置いてかれてしまい
高重量に耐えられなくなり腱鞘炎に
なってしまうのだと思います
高重量でなくても筋トレ頻度が高く
手首に負荷をかけてれば
やはり腱鞘炎にはなるかと思います
腱鞘炎になってしまうと軽い荷物を持つだけでも手首に「ズキズキした痛み」を感じ
筋トレなんてしたら「手がもげるわ！」
くらいの感覚になります…マジで！！
さらに悪化すれば腫れる・痺れるなど
大きな怪我となることもあるそうです
手首が痛い時は安易に大丈夫だろ？
なんて思って筋トレしないこと！
1度腱鞘炎になると再発しやすくなる
らしいので痛くなってない方も
手首の保護は重要ですよ
まとめ
・リストラップ付きトレーニンググローブを
使用すること
・現在痛くなくても筋トレしてれば手首は
痛める可能性がある
・手首が痛くなる原因は腱鞘炎
・手首が痛い時は筋トレしない
皆様、如何でしたでしょうか？
手首には気を遣って充実した
筋トレライフを過ごしましょうね！
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