第8話 初心者が筋トレ・ダイエットを成功させるには？
皆様こんにちは
タイトルを打って何様のつもりだと思った
戦闘民族になりたいタカヒロです。
今日はですね
筋トレ・ダイエットを
・これから始める方
・もしくは最近始めてる方
・始めようと悩んでる方
このような方が成功するには？と題して
記事にしたいと思います。
初心者脱出した程度の
おっさんが何を言ってるんだと
思ったのですが…
最近ブログを書いてたり
身近で筋トレダイエットの相談され
感じたことなので形にしたいと思います。
参考程度に見てもらえたら
嬉しいです😆
筋トレ・ダイエット成功するには
お腹の脂肪を落とす3原則でも
ちょいちょい言葉にしていた内容を
メイン題材にしてみた感じですが
筋トレ・ダイエット成功するには
ずばり続けられるやり方をすることです
そんなことか〜なんて思いましたか笑？
私も初めてならそう思います。
でも超重要な事だと思いますので
お付き合い下さい。
具体的なポイントとは2点のみ
張り切らないこと
・筋トレ始めようとする時
・ダイエットしようとする時
皆様はこのような時に何かしら
きっかけがあって「やってやるぜ」と
やる気に満ち溢れてると思います。
私もダイエット目的で始めた当初
そういう気持ちでやっておりました。
モチベーションが高く
・筋トレに効果的なトレーニングは？
・週に何回やればいい？
・ダイエットに効果的な方法は？
・どんな食事をしたら良い？
こんな感じで調べますよね〜
すごく大事！効率的かつ効果的に
やった方が成長も早いと思います
だけどこれ続けるのしんどいですよ💦？
アスリートクラスの強靭な精神あれば
出来ると思います…
いや一般人でも最初から出来る人も
いることでしょう
鬼滅の刃の煉獄さんの如く
「心の炎が消えることはない！俺は挫けない」
それ以上に
・1か月と続かなかった
・いや1週間しか続かなかった
・むしろ1日で挫折です
なんて方の方が多いと思います。
効果的なトレーニングを効率的に
取り入れるれるのも大切ですが
それは慣れてからで大丈夫です。
筋トレをする事・ダイエットをする事
これに慣れる事が成功する上で重要
・トレーニングであれば1週間に1回やる
・食事であればとりあえず夜だけ炭水化物抜く
これくらいの内容でも身体に変化は出ます。
最初から2日に1回はやった方がいいとか
2000Cal摂取してたのに1300Calに下げ
炭水化物量の制限もする…
いきなり追い込まなくて良いのです。
自分が無理なく1か月続けられる方法
これをまずは取り入れる！
これがどんな効果的かつ効率的な
トレーニング・ダイエット方法探すことより
成功する方法だと思います。
何事もスタートはやる気に満ちて
情報は調べれば沢山出ますから
色々試してみたくもなりますが
キャパオーバーになったら意味ないので
張り切らないでいきましょう😊
ルーティン化すること
皆様は1日の中でこれをやらないと気が済まない
なんて行動はありませんでしょうか？
・朝起きたらコーヒーを飲む
・SNSを見る
・お気に入りのゲームをする
毎日やっているから自然とやる
むしろやらないと気持ち悪い
この感覚が筋トレ・ダイエットでも
起きるようになればもう成功です
私も筋トレ・ダイエット始めて2年
本格的にジムに通うようになり半年以上
これだけやってると1か月に1回くらい
自分の心の中に２つの感情が出てきます。
・日々の仕事で疲れてジムに行きたくない
・ルーティン化していて行かないと気持ち悪い
休みの日にこの２つの感情がぶつかります
結果的には95%の確率で
疲れてるからジム行きたくない派の
自分が負けてジムに行きます
もはや二重人格です笑
ジムに行きたい派の自分が負けることも
あるのですが、そういう日は
行かなかったことに後悔する感情が起きます
そうするとしばらくジムに行きたくない派
の自分は出てこなくてなります。
先程、自分が無理なく1か月続けられる方法を
取り入れる話をしましたが
これを数ヶ月と続けていくとルーティン化し
筋トレ・ダイエットしなきゃ！
という気持ちはなくなり
むしろやりたいとなってきます。
ルーティン化する頃には無理なく取り入れた
トレーニング方法にも身体が慣れて
よりレベルの高いトレーニング方法を
取り入れても無理なく出来る身体に
なってるはずです。
その時に初めてさらに高みを目指して
・トレーニング方法増やす
・高負荷のトレーニングをやる
・夜だけ炭水化物を抜くからカロリー制限も
意識した食事方法にする
このように段階的に取り組むことが
筋トレ・ダイエットはオススメです。
参考アニメ
ダンベル何キロ持てる？
©2019 サンドロビッチ・ヤバ子，MAAM・小学館／シルバーマンジム
全12話を通してダンベルを
何キロ持てるようになるか？
なんてアニメではないですよ笑
このアニメは太り気味の女子高生が
ダイエットのため思い切ってジムに通い
同級生や先生と筋トレ・ダイエットするアニメ
・正しい筋トレ方法
・痩せるプロセス
・ストレッチのやり方
・家でのトレーニングのやり方
などなど、筋トレ・ダイエットの事を
分かりやすく説明していて
間違った取り組み方を防げる良いアニメです
是非、参考にしてみて下さい😄
まとめ
・無理なく1か月続けられる方法をやる
・やらなきゃからやりたいと思える状況を作る
・結果をすぐに求めない
・継続してれば身体に変化は起きる
・ダンベル何キロ持てる？観よう笑
何事も継続は力なりが人生において
当てはまると思います。
筋トレ・ダイエットも一緒です
身体の変化は劇的には起きませんが
その分、変化が起きた時は嬉しい
そして続けてさえいれば常に成長が可能です。
・身体作り目的の皆様
筋肉は時間をかけて成長するもの
筋肉質な人は年単位で育てています。
・ダイエット目的の皆様
強引な食事制限で一時的に体重落ちても
同時に筋肉も落ちて代謝が低下
リバウンドが目に見えてます…
筋肉をつけて代謝上げれば太りにくい
身体が実現します！
焦らず追い込まず楽にいこーぜ👍
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