第18話 減量・ダイエット初心者が知っておくと良い食事法
皆様こんにちは
昨日のブラッククローバーに
習って2月6日に重大発表を
することにした
戦闘民族になりたい
タカヒロです。
今日は
減量・ダイエット初心者が知っておくと良い食事法について記事にしたいと思います。
減量・ダイエット初心者の知っとくと良い事
①食べたいなら運動後に食べると良い
減量・ダイエットとしてると
せっかく頑張ってるのだから
体重増えるの嫌ですよね…
なので食事はお米・糖分控えてませんか？
私はそうでした笑
ある時、気づいたのですが
筋トレして有酸素運動した後に
どうしても唐揚げ弁当（大盛り）が
食べたかった私は食べました…
なのに体重変動しなかった！！
えっ！？こんなに食べたのになんで？？
と思い調べたら…太らないのには
ちゃんと理由がありました。
②運動後は筋肉が栄養を欲してる
どういうことか？といいますと
・運動後は体内のエネルギーが消費される
・エネルギーが貯蔵されてるのは筋肉・肝臓
・運動後は筋肉・肝臓に栄養が足りなく
栄養を欲してる
つまり食べたものは脂肪になる前に
筋肉・肝臓に優先して送られるという
メカニズムが働いてるそうです。
もちろん無限に働いてるわけでないので
筋肉・肝臓に栄養が満タンなれば
脂肪へと栄養は送られ太ります。
減量・ダイエット中でしんどい時
チートデイもまだ先だ…
そんな時の必殺技として
どうしても食べたいなら有酸素運動した後
食べると被害がないor被害が少ないです！
③同時に筋トレも効果的
過去記事で減量・ダイエット中は
筋肉が落ちるから維持するために
筋トレをした方が良いと書きました。
その際の記事はこちら
第13話 ダイエット初心者 ダイエット方法 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ
筋トレをすると筋肉が傷つきます
身体は傷付いた筋肉を修復しようと
するわけですが
ただ、修復するわけでなく
前と同じ状態に治してもまた傷付くかも？
と前以上に強くなろうと修復します
運動後にエネルギーを消費し
筋肉が栄養を欲してる話と合わせて
さらに筋肉を修復しようとする働きが
加わり身体はより栄養を欲します。
どうしても好きな物を食べたい時に
有酸素運動・筋トレをすることで
太りにくい状況を作り出せます。
減量・ダイエットは楽ではないです
慣れるということも乗り越え要素ですが
いろんな乗り越え方法を駆使して
成功させていきましょう
④その他減量・ダイエットポイント
・朝食を取る
痩せたいのだから食事を制限したいところ
だと思いますが…
起床後は代謝が落ちてます。
食事を取ることにより代謝が働き
1日で消費するカロリーがUPします。
・太りにくい時間帯に食べる
一般的な生活スタイルで話をします
皆様、朝に起きる→日中働く→夜に寝る
かと思います。
食事を取るということはエネルギーを
体内に摂取します。
エネルギーを消費しやすいのは
身体を活動させられる朝・昼
脂肪になる前に消費する必要があるので
朝食・昼食時に身体に必要不可欠だけど
太りやすい要素でもある「炭水化物」の
摂取をしましょう。
逆に夜になると寝るだけでなり
エネルギーを消費しにくくなります。
夜の食事は「炭水化物」を控え
赤身肉・野菜・お魚メインで食事をすると
体重の増加を抑えられます。
・糖質を我慢出来ない時
お菓子やデザート等の甘いものを
どうしても食べたい場合は
・ナッツ・チーズが良い
なんて方法を聞きますが
それもそうなのですが…
私は好みの食べ物じゃないから
それじゃ満足しない笑
個人的にオススメは少量だけ食べる
アイスで例を挙げると
・スーパーカップ
・チョコモナカジャンボ
全部食べていたら減量・ダイエットの
意味がなくなってしまうので
・一口だけ食べる
・1/4・1/5だけ食べる
糖分を我慢してることにより
フラストレーションがMAXファイヤーなのを
少量食べるだけでも、抑えられるので
辛い時はお試し下さい。
まとめ
・どうしても好きな物食べたければ運動後
・加えて筋トレもした後だとなお良し
・炭水化物は消費しやすい時間帯にとる
・夜は太りやすい「炭水化物」は避ける
・辛い時は糖質を少量とる
如何でしたでしょうか？
減量・ダイエットで辛い日々を過ごす
皆様の少しでも役なる情報であれば
幸いでございます。
にほんブログ村
ブログ村ランキング参加中です
1ポチ応援してくれると嬉しいです😊
