第9話 自宅筋トレの効果的方法
皆様こんにちは
増量期なのに最近体重増やせなくて
苦戦中の戦闘民族になりたい
タカヒロです。
前回の第8話で初心者が
筋トレ・ダイエットを成功させるには？
と題して記事を書きましたが
内容としては筋トレの取り組み方
の話になってます。
なので今回は具体的に
どんなトレーニング・ダイエットすれば
良いのか？という部分の記事を
書きたいと思ったのですが！
私は基本的に自宅で筋トレはほとんどせず
ジムトレをしてます。
しかし最近、自宅での筋トレをしまして
バキバキに筋肉痛になり
自宅筋トレも悪くないなと
感じる機会がありましたので
その事を先に記事にしたいと思います。
自宅筋トレは大体この2種目やれば良い
筋トレをしようと調べると
沢山の方法があり
どういったことをやれば良いのか
迷ったりしませんでしょうか？
そんな方にオススメのトレーニング
これさえやれば上半身が大体鍛えられる
オススメ2種目紹介したいと思います
チンニング（懸垂）
自重トレーニングといえば
チンニングが最強なんて言われたり
しますが…個人的にも最強だと思います。
何故最強なのか？
大体のトレーニング種目は
・プッシュアップ（腕立て伏せ）なら腕・胸
・クランチ（上体起こし）ならお腹
・バックエクステンション
（上体反らし）なら背中
・スクワットなら足
このように種目に対して
鍛えられる部分が決まってきます。
しかしチンニングなら鍛えられ部位は
腕・胸・背中・肩・お腹と
多くの場所が鍛えられます。
私はジムに通い出して半年以上経過し
分かりやすい成長過程として
・ベンチプレス
当初50kg→80kg
・ダンベルカール
※一般男子の平均重量40kgらしいです
当初10kg→18kg（片手）
※一般男子の平均重量7.5〜10kgらしいです
このように平均以上には扱える
ようになってきた私ですが…
先日、チンニングをしたところ
そこそこ力つけて脱初心者かと思いきや
ズタボロに筋肉痛になりましたよ💦
腕痛い、胸痛い、腹筋痛い、背中痛いと
泣かされる思いでした笑
筋肉を広範囲で鍛えられると聞くだけで
効果的と思って頂けると思うのですが
・他のメリット
筋肉がつくということは代謝が上がり
太りにくく痩せやすい体質になる
多くの種目をやらなくて良いので
時間の有効活用になる
・デメリット
器具を使うという部分がありますので
まだ器具を買ってまでは…という方には
向いてない方法です。
器具なしトレーニングに慣れて
物足りなくなった時に
思い出してもらえたら嬉しいです😊
器具について
チンニングの器具に関しては
置くタイプの物・ドアにかける物があります
オススメは場所を取らずかけるだけの器具
こんな感じのやつですね
チンニングだけでなく
プッシュアップバーの代用としても
使い道があり2度美味しいです。
ちなみにプッシュアップバーとは
名前のまんまですがプッシュアップをする
際に使う器具になります。
通常は床に手をついてやりますが
プッシュアップバーを使うと
高い位置で手を握るので
胸を深い位置まで下げられ
負荷を大きく出来る器具です。
 | 価格:9,999円 |
アブローラー
こちらは以前、第4話の記事でも
お話した内容なのですが
腹筋鍛えるのに最適な器具で
チンニング同様に腹筋だけでなく
腕・背中・体幹と複数の部位を鍛えられ
効果的なトレーニングが見込めます
詳しくは下記の記事を参照下さい。
第4話 夢のシックスパック〜そしてスリムボディ〜 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ
まとめ
・自宅トレーニング最強系種目
・複数の筋肉が鍛えられる
・トレーニング時間の短縮
・トレーニングの中でも高負荷
・代謝向上が大きく太りにくい体質になる
今回紹介したトレーニングだけでは
下半身の部分は鍛えにくく
別でスクワット等のトレーニングが
必要にはなってきますが…
短い時間で広範囲を鍛えられる種目に
なっておりますので是非お試し下さい😄
今回はここまでとなります
次回はちょっと筋トレ記事は小休憩して
またアニメ記事を書いてきます
筋トレ記事の続きが気になる方は
3日後くらいには新しい筋トレ記事を
公開してるかと思います！
ちなみにアニメ記事ですが
ここ最近は超人気作を記事にしましたが
次回の記事では個人的に大好きアニメ
だけど世間の評価は低かった…
もっと評価されて欲しいアニメ
をお送りします。
次回 第10話みんな必死に生きてるんだ！
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