第4話　夢のシックスパック〜そしてスリムボディ〜 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ〜不動産情報室〜

皆様こんにちは
宇宙で海賊やってるような戦闘民族に
なりたいタカヒロです。

今日の記事でお腹の脂肪を落とす3原則
も最後となります。

最終章となる今回ですが
アブローラーです。

知ってる方多いと思いますが一応これです
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脂肪を落とす3原則の意図するところは
・食事制限…体重を増やさない&落とす
・有酸素運動…脂肪を燃やし落とす
・アブローラー…腹筋を鍛える
という意図になるのですが

説明の通りダイエットが目的な方は
ぶっちゃけ最終章はやらなくても
お腹の脂肪は落ちますから
やらなくてもいい項目です。

では何故、私が3原則としたか？
アブローラーを使った方が脂肪を落とした
後のメリットがあるためです。

アブローラー使用のメリット
・鍛えられた腹筋になる
・代謝が上がり痩せにくい身体になる
・女性の場合くびれが出来る
上記のように仕上がりが良くなり
痩せた後のリバウンド防止狙いも
あるため3原則としており
アブローラー推奨してます。

私が減量に成功し自分の腹筋と
出会った時も、もう少しボコボコの
腹筋さんに出会えるんじゃないかなー
と思いきやもはや豆…

男としては結構悲しい話で
思ってたんと違うっ😫
という体験をしましたので
皆様が同じ失敗しなければ良いな
と思っております。

でもアブローラーである必要ある？
わざわざ器具を買ってまで？？
なんて思いませんでしたー笑

はい、アブローラーである必要は
ありません！
器具を使わなくても自重トレーニングは
ありますから使う必要はないのですが

筋肉にはたくさんの部位があります
腹筋も部位が分かれております
自重で鍛えようとした場合
いくつかの腹筋トレーニングをしないと
引き締まった腹筋が作れないのですね

そうすると…
・全ての部位をやろうとすれば時間かかる
・疲れる
・ていうかめんどくさい
こんな現象と感情が起きるかと思います
私がそうでした笑

前の記事でお伝えしておりますが
食事制限も有酸素運動も腹筋運動も
継続し習慣にしなければ意味がないのです。

その点、アブローラーさんは
・一度に沢山の部位を鍛えられる
・時間が短縮される
・自重筋トレより負荷が高く効率的
・器具もリーズナブル
上記のような要素があるため
初心者さん〜上級者さんまで推奨できる
アイテムとなっております。

なので是非、興味持ってもらい
この記事を見て取り入れて
もらえると幸いでございます😊

アブローラーの目的
今回のポイントは4つ

アブローラーの効果
アブローラーのやり方
アブローラーの回数は？
アブローラーどれを買う？
まとめ

アブローラーの効果

・メインは腹筋
腹直筋・腹斜筋と
腹筋の部位を大体鍛えられる
・腕周り
上腕三頭筋
・背中
広背筋・脊柱起立筋
・体感
・基礎代謝

このように腹筋を効果的に鍛えるだけでなく
二の腕・背中と広範囲に
鍛えられます。
鍛えられ筋肉がつけば基礎代謝が上がり
太りにくくなるという
1度に2度美味しい仕組みとなってます。

アブローラーのやり方

やり方には2種類あります
・膝をついてやる膝コロ
・立ちながらやる立ちコロ
初心者の方は筋肉量や体感の問題で
立ちコロは難しいと思うので
まずは膝コロからになると思います。

膝コロのやり方
1. 膝とアブローラーの2点で
体を支える体勢をとる
2. アブローラーを前に転がしながら
上体を倒す
3. 2の時に上体が徐々に落ちていきますが
腹筋に力を入れてお腹が床に
つかないようにする
4. アブローラーを転がし切った位置で静止
5. ゆっくりと体勢を1に戻す
6. 2～5を繰り返す

膝コロ注意点&ワンポイントアドバイス
・アブローラーは腕の力ではなく
腹筋の力で動かすようにする
分かりにくければ腰を前に出すイメージ
・構えた姿勢は太ももと腕が床に対して垂直になるようにする
・最初のうちは重力に負けると思うので
壁を正面にしながらやると良いです
踏ん張り効かなくても壁がストッパーに
なります。