第3話 お腹の脂肪落とすには心と身体を燃やせ🔥
皆様こんにちは
いつも傘を持ってる系の戦闘民族
になりたいタカヒロです。
今日は前回お話しました
お腹の脂肪を落とす3原則の
２つ目となります有酸素運動です
お腹の脂肪を落としたくて記事を
クリックした皆様にはとっては
やっぱりそういうやつか…
と思うところでしょうか😅
有酸素運動めんどうですよね
パーソナルトレーナーさん等なら
前回記事にした食事制限だけでも
脂肪は落ちる！とおっしゃる方はおります
運動避けたいよ〜と言う方は
超ストイックな食事制限にチャレンジも
良いのかなとも思います。
がしかし、個人的には超ストイックな
食事制限をやるよりは、これから話す
有酸素運動と前回記事にしてる
私流の食事制限の方が長い目でみると
楽ではないかなーと思いますので
見るだけ見て、なんなら1ヶ月
お試しチャレンジしてもらえたら
嬉しいです😊
それでは私流、有酸素運動の
お話に移りたいと思います
今回のポイントは
３つです
1度の有酸素運動時間は20分以上
運動時間に関しては20分以上実施して下さい
理由としまして人の身体が動き始めて
体温が上昇し脂肪が燃え始めるのが
15分くらいしてからということなので
15分以下で止めてしまうのは
動き損になってしまいます。
この事に関しまして私も実践上
走り出して汗が出始めるのが15分前後と
体感しておりますので自信持って言えます。
普段、運動してない方は20分の
運動自体がしんどいと思うので
始めのうちはスローペースなランニング
もしくはウォーキングから始めて
無理のない有酸素運動を心がけて下さい
無理をすると辛くて挫折や
怪我をしてしまうこともあります
徐々に慣れていき身体の変化を感じ
習慣にすることがポイントです。
逆に長時間の有酸素運動も控えて下さい
慣れてきて全然走れるぜ♪と1時間以上の
有酸素運動は自分で思ってるより
身体に負担があるものです😢
翌日、足を痛めたなんてことも…
はい🤚僕だよ笑
調子に乗って2時間近く走り
泣きそうになりました💦
体感では45分走れば脂肪を削ぎ落とす
のに十分な成果は出ます！
なので時間としては20〜60分がオススメ
週1でも効果あるので継続すること
大事なことなので、この記事で何度も
お伝えしますが、お腹の脂肪を落とす方法
最重要なのは効率ではなく高負荷でもなく
低カロリー高タンパクでもなく
日常の習慣として継続すること
これにつきます！
脂肪というのは身体の先端から痩せていき
中心部になるほど痩せにくくなってます
手とか足はそんな脂肪つかないですよね
痩せようと行動すると実感しますが
顔の脂肪も比較的早く落ちます
1番落ちにくいのがお腹の脂肪
もはやラスボス💦
ゲームをプレイしてレベル10で
ラスボスなんて挑まないですよね
時間をかけレベル上げて倒せるもの
お肉の脂肪も一緒です
最初は20分のウォーキングが
継続してれば長い時間のウォーキングや
ランニングが出来るようになり
効果的な有酸素運動が可能となって
スリムボディと出会えるのです。
ですので、無理せず出来ることから
始めて習慣化がポイントです。
出来ればウォーキングよりランニング
ここに関しては私の実体験なのですが
具体的な例としまして
私が使ってるApple Watchで計測したところ
ウォーキングの場合
1時間歩き消費カロリー336cal
ランニングの場合
45分走り消費カロリー503cal
単純に動きが早い方が
消費カロリーは多く心拍数も高く
体温の上昇と脂肪燃焼が大きい
上記のような結果が出ております。
下記がその時の記録画像
ウォーキング1時間
ランニング45分
有酸素運動に慣れてきてランニングが
無理なく出来る様になりましたら
時間効率としてもランニングをオススメです。
有酸素運動といえば他にも
・縄跳び
・水泳
・エアロバイク
このような有酸素運動もありますが
すぐに実践しやすい方法として
ウォーキング・ランニングがオススメです。
特に最初のうちは
帰宅時に1駅手前で降りて
歩いて帰るという方法が取れるので
日常生活に取り組みやすいかと思います。
お肉の脂肪というのは皆様ご存知のように
相当頑固なものなので、私流の食事制限でも
体重は落ちます・脂肪もある程度落ちます
お腹のお肉だけが落ちないのです。
私もお腹のお肉を落とそうと食事制限から
始めて炭水化物量の制限をし
それでも落ちなくて調べて行き着いたのが
有酸素運動でした。
実践すること1ヶ月経たないで
お腹のお肉が落ちるのを実感出来ましたので
皆様も前回の食事制限・そして今回の
有酸素運動を是非お試し下さい。
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